有氧瑜珈教學

 
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持續疲勞可以練套有氧瑜珈助緩解


仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏;慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
眼鏡蛇式
俯身姿勢,雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。詳細

瑜珈與有氧運動的功能分析


瑜珈是一種調節身心的運動,可以讓身體達到從外及內的平衡。瑜珈練習者要通過不斷調理呼吸以及自身動作及角度的變化來實現平衡。瑜珈運動的強度遠不及無氧運動,所以一般不會產生窒息或是筋疲力竭的感覺。在和有氧運動練習搭配時,更加類似調整恢復的一種方法詳細

有氧瑜珈之踢腿式


踢腿式可以鍛煉腿部、手臂、腰部以及背部,方法如下:
1、臉朝上躺在瑜珈墊上,胳膊自然平放在身體兩側,雙腿緩慢抬起,膝蓋彎曲。
2、保持胳膊倚靠地面,一只腿直立,腳尖盡量繃直,另一只腿努力伸展直到與地面保持平行。詳細

完全屈伸式可以鍛煉腹部、肩膀、背部以及臀部。步驟:
1、雙手各拿一個啞鈴,舉起。
2、膝部自然彎曲,保持後背平直。
3、以小腿為支點,讓臀部慢慢向後,重心向下。詳細

有氧瑜珈之芭蕾劈砍式


1、雙手握住啞鈴兩頭,雙腳與肩同寬。
2、自然蹲下,將身體重心移到左邊。
3、緩慢站起,將膝蓋抬至臀部同高。
4、把啞鈴舉到頭部上下,將身體扭到右邊,并向下作砍的動作。詳細

讓你年輕10歲的美容瑜珈教程 排毒抗老化


1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上,背筋伸直,兩手放在膝蓋兩側地面,五指并攏,手掌壓地,吐氣時,上身向前稍稍傾斜,使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開腳跟。
2、彎曲手肘,上身繼續向前傾斜,直到胸部貼住大腿,
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有氧運動減肥方法有哪些


1、騎自行車,速度不用快,以心跳不過速為佳。戶外騎車的話,可以選用山地車。
2、游泳。游泳是很健康的減肥方式,并能很好的提高心肺功能。如果不會游泳,也可以在水里快步行走。
3、快走。如果使用跑步機的話詳細

練習有氧瑜珈經常會犯的錯誤


每個瑜珈初學者都會犯一些錯誤,歸納起來無外乎以下幾種。
1、無法放松,刻意呼吸
呼吸貫穿了瑜珈練習的始終,在做瑜珈時,往往教練一到呼吸,練習者大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。
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有氧運動有哪些誤區


1.時間越長越好。有很多人認為時間越長效果越好。但適合的有氧運動時間應控制在45分-1小時間之間。
2.不注意配合飲食。
再多的有氧運動也抵消不了大吃大喝積累下來的脂肪。詳細

空中瑜伽的好处


1.鍛煉手臂、雙腿、核心,找到脊柱的延展,緩解背部疼痛
2.倒立體式,讓血液來到大腦,促進血液循環和身體健康

瑜珈滾筒按摩的優點


放鬆肌肉、預防運動傷害、加速乳酸代謝、增加柔軟度、減少橘皮組織、促進血液循環

孕婦瑜珈效果分析


孕期練習瑜伽,可以幫助緩解孕媽媽在懷孕期間的不適(腰背疼痛、恥骨聯合疼痛、呼吸不暢等等)其次可以幫助寶寶建立更多空間,有助於寶寶身體的健康,還可以幫助矯正胎位不正和胎兒臍繞頸;再者,對孕媽媽產後恢復有很好的效果。

兒童瑜伽


針對兒童發育期間的瑜伽課程,讓兒童能刺激成長激素、幫助發育,調整脊椎、姿勢不良、並訓練專注力、增加自信心,培養孩子的心靈,學習尊重自己也尊重別人

女性更適合的有氧運動


散步、瑜珈、慢跑、跳舞、騎自行車、打羽毛球等

有氧瑜伽對身女生的主要好處


有氧操訓練能增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力,減少脂肪含量,瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調,使全身充滿活力,兩都相結合能產生更明顯的塑身效果

瑜珈減肚子最有效姿勢


直立,右腿向前1大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當妳盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。其它方法:做凳板操健身操和適量的機械運動

最新有氧瑜珈課程表


星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

周六

周日

          8:00
9:00洪惠敏 9:00陳菡如 9:00余淑芳 9:00朱玫菁 9:00孟老師 9:20 9:00
10:30洪惠敏 10:30陳菡如 10:30余淑芳 10:30朱玫菁 10:30孟老師   10:30
  2:00朱玫菁   2:00朱玫菁   2:00 2:00
3:00余淑芳   3:00孟老師   3:00洪惠敏 單周 王雅貞 單周 洪惠敏
5:50余淑芳 5:50朱玫菁 5:50孟老師 5:50余淑芳   雙周 洪惠敏 雙周 余淑芳
7:00王雅貞 7:00朱玫菁 7:00孟老師 7:00余淑芳 7:00洪惠敏    
8:20王雅貞 8:20朱玫菁 8:20孟老師 8:20余淑芳 8:20洪惠敏    

瑜伽為什麽是最受歡迎的有氧運動之一


瑜伽同其他有氧運動的區別,是因為這種運動就是損而不耗,盡管是進行肢體上的舒展但是對於人體沒有什麽太大的傷害,對於肌肉也沒有什麽高強度的負擔。

 
 
   

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