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女藝人維持曲線的秘密大公開!窈窕都靠它!
日期: 2015/06/02
 

瑜伽已經成為很多女藝人維持曲線的首選,那麼減肥最實用的瑜伽動作有哪些?
【單腳屈伸】
  (1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
  (3)深呼吸,抬起右腳,同時儘量彎曲左側膝蓋。
  (4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重複10次。
【抬腳後跟】
  (1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
  (2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
  (3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重複10次。
【跪坐】
  (1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。
  (2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
  (3)深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重複10次,做3套動作。


專家提醒瑜伽減肥注意事項:
  1、尋找適合自己的瑜伽類型
  瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
  2、別為身材害羞
  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
  3、心態最重要
  和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
  4、不必追求極致
  你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
  5、不要被人誤導
  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
  6、量力而行
  修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

瑜伽活動的目的為,藉由肢體極限擴展,達到經絡通暢、身心放鬆、舒解壓力、恢復體力、回復活力的舒適狀態。因此瑜伽成為最好的減壓訓練,這就是世界各地為什麼興起學習瑜伽風潮的要因。

【城市美瑜伽養生館】是合格立案瑜伽專業教學中心。由資深合格專業瑜伽教師群教學,提供安全寬敞乾淨的空間,除了有保公共意外險、定期作消毒、維護,教室內還裝設了進口空氣清淨機及除塵螨吸塵器,讓每位來教室上課的學員,有如回到家一般溫暖與舒適的感覺。

節錄專訪【城市美瑜伽養生館】負責人邱俸慈主任:

Q: 請邱老師跟我們說一下學瑜伽的好處?
A: 學瑜伽的好處有很多,譬如說消除疲勞、抒解壓力、改善睡眠品質、也可以調整體態、預防及延緩老化等。
Q: 請問學瑜伽最困難的地方在哪裡?
A: 學瑜伽最困難的地方就是前面初學者會有一些痠痛的反應,如果前面有心理建設,知道瑜伽的好,要來接受這個挑戰,慢慢就會進入狀況,只要循序漸進,很快就會看到效果。
Q: 請問【城市美瑜伽養生館】跟其他的瑜伽有什麼不一樣的地方?特色跟優勢在哪裡?
A: 城市美課程時段很多,上課時間非常彈性,我們也是全國第一間講求身心靈合一的瑜伽教室,這是我們跟其他瑜伽教室最不一樣的地方。

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<雙和館>
地址:新北市永和區永和路一段110巷8號3樓(捷運頂溪站1號出口左轉近樂華商圈)
電話:(02)2921-2000

<土城館>
地址:新北市土城區中央路2段191號10樓 (捷運土城站2號出口) 
電話:(02)2263-0563

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Yahoo 奇摩新聞訊息快遞 – 2015年5月25日 下午12:04

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