瑜伽已經成為很多女藝人維持曲線的首選，那麼減肥最實用的瑜伽動作有哪些？
【單腳屈伸】
　　（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
　　（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
　　（3）深呼吸，抬起右腳，同時儘量彎曲左側膝蓋。
　　（4）深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。
【抬腳後跟】
　　（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
　　（2）深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
　　（3）從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。
【跪坐】
　　（1）腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
　　（2）抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
　　（3）深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。

專家提醒瑜伽減肥注意事項：
　　1、尋找適合自己的瑜伽類型
　　瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
　　2、別為身材害羞
　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
　　3、心態最重要
　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
　　4、不必追求極致
　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
　　5、不要被人誤導
　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
　　6、量力而行
　　修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

瑜伽活動的目的為，藉由肢體極限擴展，達到經絡通暢、身心放鬆、舒解壓力、恢復體力、回復活力的舒適狀態。因此瑜伽成為最好的減壓訓練，這就是世界各地為什麼興起學習瑜伽風潮的要因。

【城市美瑜伽養生館】是合格立案瑜伽專業教學中心。由資深合格專業瑜伽教師群教學，提供安全寬敞乾淨的空間，除了有保公共意外險、定期作消毒、維護，教室內還裝設了進口空氣清淨機及除塵螨吸塵器，讓每位來教室上課的學員，有如回到家一般溫暖與舒適的感覺。

節錄專訪【城市美瑜伽養生館】負責人邱俸慈主任：

Q： 請邱老師跟我們說一下學瑜伽的好處？
A： 學瑜伽的好處有很多，譬如說消除疲勞、抒解壓力、改善睡眠品質、也可以調整體態、預防及延緩老化等。
Q： 請問學瑜伽最困難的地方在哪裡？
A： 學瑜伽最困難的地方就是前面初學者會有一些痠痛的反應，如果前面有心理建設，知道瑜伽的好，要來接受這個挑戰，慢慢就會進入狀況，只要循序漸進，很快就會看到效果。
Q： 請問【城市美瑜伽養生館】跟其他的瑜伽有什麼不一樣的地方？特色跟優勢在哪裡？
A： 城市美課程時段很多，上課時間非常彈性，我們也是全國第一間講求身心靈合一的瑜伽教室，這是我們跟其他瑜伽教室最不一樣的地方。

【城市美瑜伽養生館】目前推出5-7月壽星優惠活動，凡5-7月壽星，約一位朋友同行報名，壽星即享基礎課程免費，同行者可享指定課程一個月不限次數只要2999元！

＜雙和館＞
地址：新北市永和區永和路一段110巷8號3樓（捷運頂溪站1號出口左轉近樂華商圈）
電話：（02）2921-2000

＜土城館＞
地址：新北市土城區中央路2段191號10樓 （捷運土城站2號出口）　
電話：（02）2263-0563

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Yahoo 奇摩新聞訊息快遞 – 2015年5月25日 下午12:04

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