心浮氣躁嗎？瑜伽坐姿前彎立即靜心 
圖片來源：周書羽 坐姿前彎式（Seated Forward Bend）瑜伽功效橫跨靜心、專注、減輕頭痛與焦慮，甚而因為作用到骨盆、肚腹而有助減肥、舒緩生理期或停經後的不舒服。 動作： ①坐在地板上，兩腿往前伸，將雙手指點放在臀部旁，輕輕將上半身撐挺起，頭頂往天花板方向延伸，同時配合吸氣。初學者，可以用毯子或毛巾，墊在臀部下坐高。 ②從骨盆、髖關節處，同時配合吐氣，將身體帶向腳板方向前彎。注意，不施力壓迫腰部向前彎倒。 ③雙手抓住兩腳板兩側或迴繞足底，可視個人程度做選擇。初學者若碰不到腳板，可以利用毛巾或瑜伽帶踩於足底輔助，然後將身體停留在適合自己的高度即可。 ④雙腿盡可能保持伸直做伸展，腳板需勾回。依次肚子下方、肚子上方、肋骨、最後是頭，往前延伸碰觸大腿。 ⑤停留在這個姿勢裡面時，每次的吸氣都再輕輕地將身體往頭頂方向延伸；每個吐氣再將身體更深的往前彎。保持這個姿勢1～3分鐘。 ⑥吐氣放鬆，慢慢地再將身體帶回坐姿，結束動作。 提醒您，能做多少就是多少，不要勉強，因為現代人壓力大，身體多僵硬，大多數人無法完全做到。您有拉伸身體與呼吸放鬆就已得益了。（李瑟） |
